外撑，膝盖不超过脚尖，大腿与地面平行。调整胯臀，使裆成圆弧形。含胸拔背，两手如抱球状置于胸前。虚灵顶劲，头往上顶，就好像被一根线悬住。
身体一起一伏，像水波那样微微起伏。练的是起劲和伏劲，练的是重心的转换，这才不会练出腰肌劳损。
石坚六岁起练习扎马步，十年不避寒暑，马步功夫相当精深，有时扎上一天也不觉得累。现在已经过了打基础的时期，每天扎一会意思意思就行了。
起身，他开始练十二导引术站桩法，拉开架势，虎踞、虎扑，鹿抵、鹿奔，熊运……一个接一个打了出来。
随着石坚的动作，体内气血流动，他全身有种酸痒的感觉，身体温度升高，一直发热，好像要把骨头烫熟似的。
“石道友，这么早就起来练功啊……”
石坚豁然转身，一下子把许真人吓住了。只觉得石坚身上气势牢牢锁定自己，宛如一头蓄势待发的猛虎一般，给人一种十分危险的感觉。
“好功夫！”许真人大喝。
这位石道友的功夫当真了得，抛开天赋因素不谈，能将功夫练到这种程度，没有数年如一日的苦功绝对做不到。
石坚徐徐吐出口气，缓缓散去提聚起来的气血，脸上浮现健康的红晕，双目炯炯有神。
“真得道之士！”许真人暗暗心惊。
“石道友，你刚才练的功夫有点形意拳的影子？”
石坚惊讶道：“许道友知道形意拳？”
这时的形意拳尚在北方流传，南方很少见。
许真人笑道：“我有一个朋友就是练形意拳的，看过几次。”
“原来如此。”
两人从屋里拿出两个小草墩，坐在场子上闲聊。石坚告诉他，刚才练的是茅山十二导引术，吸收了一部分形意拳的精华改良而成。
说起形意拳，就不得不提茅山万宁宫宫主其守道长，他年轻
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