凌晨5点钟，雷金纳德和陈天霖起榻后，简单的洗漱之后就开始“五禽戏”的热身，然后是5公里的晨跑。
晨跑之后简单的休息，接着是跨栏的跳跃和10次短距离冲刺训练，这种剧烈运动可以快速提升神经系统的兴奋并扩展肌肉的伸展度，为后面的训练提前进入状态。
早上6点回到房间，这段时间以放松休息为主。
10点钟开始早餐，吃一些简单的面包和热牛奶，燕麦粥一类的食物。
中午12点去拳馆开始10个回合的实战训练，因为暂时没有人，所以实战训前的陪练由陈天霖担任，而实战训练则有哈金亲自上阵。
哈金虽然已经年过60，但是身上的肌肉依然很强健，他的步法也非常灵活，只是力量上比不上从前了。在实战训练中，主要是为了保证雷金纳德在比赛中基本技术动作不变形，巩固正确的拳法。
在实战训练中，哈金要求雷金纳德必须全力以赴，不留情面，当然前提是戴上20盎司的超厚拳套。
哈金毕竟年纪大了，陈天霖开始高薪招募陪练，雷金纳德必须要和不同类型的拳手实战训练。
下午2点是午餐时间，主要以牛排、面食和果汁饮料为主，酒是严格禁止的。
下午3点是哈金对雷金纳德各项拳击技术的指导和练习，包括基本功的练习，速度球训练和强化重拳力量的沙袋击打训练。
在沙袋击打训练中，雷金纳德爆发出了他惊人的天赋，他身体左右摇摆着，如暴风雨般挥出拳头砸向沉甸甸的沙袋，仿佛一头凶猛的野兽面对自己的猎物。
大腿蹬地通过臀部和胯部的扭转将力量最大程度砸向目标，这就是重击的秘诀。
沙袋训练，陈天霖和这个拳击天才的差别就显现出来了，陈天霖的拳头力量恐怕连雷金纳德的三分之一都没有，但是也把沙袋打得左右摇摆。
重拳需要去洗爆发，加上反作用力
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